「運動即是良藥：擺脫傳統健身課程」

FP Taiwan 翻譯
原文網址連結
BY NICK GAASVIG / FEBRUARY 23 , 2024

前言

想像一個世界，解決眾多健康問題的方案不在於藥丸，而在於我們自己的動作。這不是一個未來的幻想，而是（Functional Patterns，FP）正在揭示的現實。運動即是良藥的概念強調了一個基本真理，即我們的身體進化到以某種方式運動，而我們可以通過運動開啟通往卓越健康的道路。我們將探討為什麼這個概念在FP和傳統健身課程中有所不同，以及它是如何實施的。

運動即為良藥

FP方法強調了適當的運動可以具有極大的治療效果。不像傳統的健身課程通常專注於單一的運動，FP主張優化反映我們基本功能的動作。這不僅僅是關於在健身課程中無意識地舉重或在跑步機上跑幾次的問題。它是關於提高FP“First 4” - 站立、行走、奔跑和投擲的效率。其他訓練方法，如瑜伽、傳統的健美運動和CrossFit，對於普通人來說，由於其嚴重的受傷風險，不應該被視為良藥。

運動的治療力量

多個元分析的結果一致表明，定期進行身體活動和每天增加步數顯著降低了所有原因的死亡率。儘管這對某些人來說是正確的，但FP（Functional Patterns）教練們通常致力於幫助人們擺脫疼痛，而其他形式的訓練已經引起或加劇了這種疼痛。在FP中，我們不僅僅旨在消耗卡路里或增加心肺運動能力，更重要的是我們專注於人類進化的運動方式周圍的身體功能異常。當運動以這種專注的方式應用時，它不僅僅是健身的工具，而是運動即為良藥。

圖片來源 : by Freepik

最自然的運動形式

FP的“First 4”應該是最自然的運動形式。它們是人類數千年來一直在進行的基本動作模式。在這些基本動作上進行的FP矯正運動以和諧的方式激活多個肌肉群，促進平衡、力量和耐力。

下面展示了Jessa的一張瑜伽教練和現在的FP訓練後在最大瞬間衝刺前後的FP認可結果。請注意，在左側的照片中，髖關節顯示了不穩定，右側的照片中，髖部過度下垂，而右側的髖部保持與地板平齊。這種髖部不穩定只是一個例子，說明了運動對每個人的醫療效果並不相同，因為在FP之前，任何形式的運動都會給Jessa帶來疼痛。這種髖部不穩定以及其他功能異常，如果不優化FP的“First 4”，長期以來很可能會導致某種形式的疼痛，即使是步行和奔跑等運動也不例外

Jessa，FP訓練員/前瑜伽教練，達到FP跑步標準的結果

每日運動的劑量

雖然沒有一個適合所有人的答案，但將肌肉對每日運動的反應納入考量，而不是追求一定步數或心肺運動量，是關鍵所在。當首次開始FP時，我們建議使用運動淘汰協議（The Movement Elimination Protocol），並與FP教練合作或參加其中一個線上課程。

身體對FP的“First 4”的反應

當FP的“First 4”被優先考慮時，通常人們可能會感到焦慮減少，日常事務變得更容易處理。最重要的是，人們開始注意到站立和行走時改善的身體結構，這可能導致長期減少的疼痛。FP教練可以通過將身體視為一個系統，而不僅僅是解決症狀，來找出訓練者中最具限制性的功能異常，從而加速這一過程。FP幫助了成千上萬的人在進行FP的“First 4”時顯著改善結構，而這並不取決於運動能力。運動是一種醫療方法，FP協議被設計為身體的預防性維護，並顯著降低受傷風險。

結論

FP對運動的方法不僅僅是保持身體健康，更重要的是尊重我們進化而來的運動方式，通過優化FP的“First 4”——站立、行走、奔跑和投擲來實現。避免參加其他傳統健身課程，並使用FP運動淘汰協議對於看到更快結果至關重要。當我們積極採取措施優先遵循FP協議而不是其他形式的訓練時，運動就成為了醫療方法。在FP，我們認為運動不應該是無意識的或是一種負擔，而是一種解決問題的方式，可以轉化為生活其他方面的改善。

如果你對FP感興趣，我們建議你找到離你最近的 FP教練。

參考資料 :

1. Paluch, Amanda E et al. “Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts” The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2821%2900302-9/fulltext.
2. Woodcock, James et al. “Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies.” International Journal of Epidemiology, Volume 40, Issue 1, February 2011, Pages 121–138, https://doi.org/10.1093/ije/dyq104

「運動即是良藥：擺脫傳統健身課程」

消息分類

熱門消息

「運動即是良藥：擺脫傳統健身課程」

與我們預約