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BY NICK GAASVIG  /
 

前 言 

在追求最佳健康和幸福的過程中，優質睡眠的重要性不可言喻。它是我們身體再生的基石。然而，在當今快節奏的世界中，許多人想要達到充分的睡眠已成為一個遙遠的夢想。本文探討了優質睡眠的本質以及如何增強睡眠品質，堅持（Functional Patterns，FP）的原則。我們將探討為什麼僅僅進行睡眠冥想和睡眠口貼可能不足以達到最佳恢復效果。

 

了解睡眠及其重要性

睡眠應該是一種被動的活動，一個良好的夜晚睡眠應該是沒有大幅度移動的。然而，它也是一個主動的過程，涉及身體內部的各種修復功能。優質的睡眠可以改善我們的免疫系統、大腦功能，並有助於肌肉恢復。慢性睡眠不足的影響可能會對身體造成嚴重的損害，導致一系列健康問題，而當時常感到疲憊時，這些問題可能不容易察覺。

應對睡眠挑戰

了解睡眠干擾的根本原因至關重要。壓力、姿勢不良以及晚上或夜間的環境因素等因素可能會干擾睡眠。FP協議通過提倡一種生活方式來減少身體壓力因素，從而改善睡眠品質，而不僅僅是跟隨潮流的生活方式。


 圖片來源 : Freepik
 

口貼在睡眠中的作用

對於一些人來說，像使用口貼這樣的外部因素可能會有所改善，但這很可能無法解決睡眠不佳的根本原因。如果某人主要是口呼吸，那麼長期一貫地使用口貼可能會對姿勢產生重大變化。在這種情況下，重要的是在一開始時避免過快進展，太多地貼住嘴巴可能會導致在睡眠中間醒來。一開始只在嘴巴上貼一小塊膠帶，逐漸在白天或睡眠時進行鼻呼吸的訓練，這樣可以逐漸培養鼻呼吸的習慣，持續數天或數周。

睡眠冥想

許多人可能會轉向睡眠冥想，認為這對改善恢復有益。儘管有些人可能會感受到某種效果，但在FP中，我們建議調整自己的無聊感。這裡的目標是評估身體的狀態，而不是強迫特定的思維、姿勢或呼吸模式。通過這種評估發展身體意識將有助於解決FP協議練習時的身體功能障礙和焦慮。傳統的睡眠冥想似乎不能成為更好的問題解決者。
 

優質睡眠的基本原則

在當今推廣各種流行的方法來改善睡眠的時代，試試以下行為來達到最佳睡眠。

1.建立一個時間表，每天保持起床時間和睡覺時間不超過1小時的窗口期，並保持一致。
2.睡覺時間在6-9小時之間，以確保在起床時感覺精力充沛。
3.在睡前至少1小時進行中等或更大強度的工作。
4.在日出、中午和日落時盡可能多地接觸戶外陽光，以調整生理節律。
5.晚上避免使用人造光，包括電子產品和室內照明，可使用火炬或紅光替代。
6.讓臥室盡可能暗，或者戴上眼罩遮住眼睛。
7.在睡前至少3-4小時不進食。
8.選擇戒除所有娛樂性藥物，如酒精、大麻和尼古丁。
9.如果你發現自己是口呼吸，可以嘗試使用口貼來改善睡眠。
10.如果你因噪音而醒來，考慮在睡覺時使用耳塞或某種背景噪音。
11.而不是進行睡眠冥想，專注於在一天的任何時間都不做任何事情，從而調節你的生活節奏。


圖片來源 : Benjamin Voros on Unsplash

在FP，我們發現，一旦考慮了所有基本要素，最佳睡眠取決於我們的運動效率。FP的「首要4步」——站立、行走、奔跑和投擲——周圍的運動效率是建立一個具有彈性結構和獲得充分休息的能力的關鍵。我們發現，一旦考慮了所有基本要素，最佳睡眠取決於我們的運動效率。在FP的「首要4步」——站立、行走、奔跑和投擲——周圍的運動效率是建立一個具有彈性結構和獲得充分休息的能力的關鍵。


FP訓練強調糾正不良運動習慣以改善整體健康，包括睡眠品質。通過肌筋膜釋放（MFR）和圍繞「首要4步」的矯正性運動達到適當的關節對齊，可以顯著減少可能導致睡眠不佳的不適。適當的關節對齊使您更能控制身體，進而更容易入睡和保持睡眠。FP的矯正性運動相對非常高強度，因為它們通常針對相對於睡眠期間的床墊或身體姿勢最弱的肌肉。



結 論

優質睡眠是身體、環境和生活方式因素的複雜相互作用。通過應用FP的原則，個人可以解決睡眠干擾的根本原因，建立一個支持再生的環境。口貼睡眠和專注於無聊感可能是實現最佳睡眠的有用工具，而不是傳統的睡眠冥想。最重要的是，將改善FP的「首要4步」——站立、行走、奔跑和投擲——作為優先事項，不僅可以改善睡眠，還可以增強整體健康。

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